زندگی

روحی شادبا این 12 نکته ساده !
نویسنده : مرضیه رضوانی - ساعت ٢:٥۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/٩/٢۳
 

روحی شادبا این 12 نکته ساده !

قبل از آنکه برای شادتر شدن قدمی بردارید، یک قلم و کاغذ پیدا کنید و فهرستی از دلتنگی‌های‌تان را بنویسید. چه چیزهایی بیشتر از هر چیز در زندگی شما را آزار می‌دهد. در سمت دیگر فهرست، کارهایی را بنویسید که مدت‌هاست دوست دارید انجام‌شان دهید اما نتوانسته‌اید. قطعا شما نمی‌توانید همه غصه‌های این فهرست را از زندگی‌تان پاک کنید و همه کارهایی که در آرزوی‌شان بوده‌اید را انجام دهید. پس دور کارهایی که در 100 ساعت شدنی است و غصه‌هایی که از بین بردن‌شان به سال‌ها زمان نیاز ندارد، خط سبز بکشید و برای شروع آماده شوید. اگر نوشتن فهرست برای‌تان کار سختی است و گمان می‌کنید 100 ساعت برای شادتر شدن کافی نیست از ما کمک بگیرید. در این مطلب شما را با میانبرهایی آشنا می‌کنیم که تنها در چند ساعت حال و هوای‌تان را زیر و رو می‌کنند. این ادعای ما نیست. محققان و روانشناسان معتقدند این قدم‌ها از شما انسان شادتری می‌سازد.

 

1. قدردان باشید

در این 100 ساعت فقط به رفتارهای دیگران خوب نگاه کنید. به هر تلاشی که برای آرامش، رضایت و شادی شما می‌کنند توجه کنید و به آنها نشان دهید که این رفتارها را می‌بینید و درک می‌کنید. محققان می‌گویند قدردانی کردن شما را شادتر می‌کند و رضایت‌تان از زندگی و آدم‌هایی که در کنار شما هستند را بالاتر می‌برد. درست است که قدرشناسی نباید به همین 100 ساعت محدود شود اما این توجه می‌تواند شروع خوبی برای حضور قدردانی در زندگی شما باشد.

2. سفر یک‌روزه

این روزها سراغ هر آژانس مسافرتی که بروید، فهرستی از تور‌های یک روزه طبیعت‌گردی یا تاریخی را به شما نشان می‌دهد. کافی است بدانید دنبال چه سبکی از سفر هستید تا یکی از آنها را انتخاب کنید و یک روز متفاوت را بگذرانید، قالیشویی در کاشان، طبیعت‌گردی در سوادکوه یا ستاره‌بینی در کویر شهداد؟ سخت نگیرید و یکی از این گزینه‌ها را انتخاب کنید. محققان می‌گویند گشت و گذار و سفرهای کوچک شما را از آنچه هستید، شادتر می‌کند.



 
 
چگونه شاد باشیم
نویسنده : مرضیه رضوانی - ساعت ۳:٠٩ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٢/۳/٢۱
 

شادی حالتی موقتی است که تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد، از وضعیت آب و هوا گرفته تا میزان موجودی حساب پس‌انداز شما. نمی‌توان پیشنهادی برای رسیدن شما به شادی دائمی و باقی ماندن در آن وضعیت داد، اما راه‌های زیادی برای تغییر از مسیر عصبانیت، غم و نگرانی به حالتی از شادی وجود دارد. در این مقاله ایده هایی برای رسیدن به این حالت پیشنهاد شده است.


یکی از آنها را که در مورد شما عملکرد بهتری دارد انتخاب کرده و به آن عمل کنید. اگر برخی از این روش‌ها برای شما ایجاد استرس و نگرانی می‌کند، یکی دیگر از راه‌ها را انتخاب کنید. 

  •  

  • 1- در زمان حال زندگی کنید:
    در لحظه زندگی کنید. به جای نگرانی در مورد آزمایش خون فردا در حین شام خوردن با خانواده‌تان، روی زمان حال و جایی که هستید و غذایی که می‌خورید تمرکز کنید.
 

2- بلند بخندید:
تنها پیش‌بینی یک اتفاق شاد و خنده‌دار می‌تواند سطح اندروفین‌ (endorphin) و دیگر هورمون‌های مربوط به شادی را در بدن افزایش دهد و تولید هورمون‌های استرس را کمتر کند. محققان دانشگاه کالیفرنیا 16 مرد را که همگی درخصوص خنده‌دار بودن یک فیلم مشخص، متفق‌القول بودند آزمایش کردند. از نیمی از آنها خواسته شده بود که‌ سه روز پیاپی فیلم را تماشا کنند. پس از بررسی معلوم شد که آنها بلافاصله دچار تغییرات بیولوژیکی شده‌اند.
وقتی آنها فیلم را تماشا می‌کردند، سطح هورمون‌های استرس آنها به مقدار زیادی افت کرد، در حالی‌که سطح اندروفین آنها 27 درصد افزایش یافت و سطح هورمون رشد آنها (شامل سیستم ایمنی بدن)‌ 87 درصد افزایش پیدا کرد.


  

 

3- خوب بخوابید:
در طول روز به مقدار کمی بخوابید یا ساعت 8 شب به همراه یک کتاب خوب به رختخواب بروید و چراغ را یک ساعت بعد خاموش کنید. این کار باعث بهبود اوضاع روحی و دیدگاه شما راجع به زندگی می‌شود.

 

 

4- زیر لب زمزمه کنید:
موسیقی تسکین‌دهنده است. مطالعات نشان داده که موسیقی بخش‌هایی از مغز را که در تولید شادی موثرند فعال می‌کند. همچنین موسیقی باعث آرامش می‌شود. در یک مطالعه دیده شد افراد مسنی که در طول جراحی سرپایی چشم به موسیقی گوش داده بودند، ضربان قلب و فشار خونی پایین‌تر از کسانی داشتند که جراحی آنها در سکوت انجام شده بود.

 

5 - اطراف خود را مرتب کنید:
در حالی که همه جا پر از برگه و مجله و صورتحساب باشد، کابینت‌ها پر باشد و چک‌هایتان را پاس نکرده باشید تقریبا غیرممکن است که بتوانید تفکر کنید،‌ عمیق نفس بکشید یا استراحت کنید. به علاوه این که، ذات عمل تمیز کردن، ‌مثل گردگیری، جارو کردن و غیره می‌تواند آرامش‌بخش باشد البته اگر شما بر آنچه انجام می‌دهید تمرکز کنید.

 

 


6 - نه بگویید:
فعالیت‌هایی را که غیرضروری هستند و شما از انجام آنها لذت نمی‌برید حذف کنید. اگر تصور می‌کنید برای کاری ساخته نشده‌اید و از فکر انجام آن دچار اضطراب می‌شوید، آن را ترک کرده و به دیگری واگذار کنید.

 

 

7- یک فهرست تهیه کنید:
هیچ چیز مثل نوشتن کارهایتان نمی‌تواند در سازماندهی افکار شما و آرام کردن تشویش‌هایتان کارساز باشد. تیک زدن هر کاری که انجام می‌دهید یک حس فوق‌العاده از تکمیل آن را به شما می‌دهد.

 

 

8 - در هر زمان فقط یک کار را انجام دهید:
دکتر ادوارد سوارز روان‌شناس، دریافت افرادی که چند کار را همزمان انجام می‌‌دهند بیشتر احتمال دارد به فشار خون بالا مبتلا شوند.

به جای صحبت با تلفن در حین تمیز کردن آشپزخانه یا جمع کردن لباس‌ها، راحت روی صندلی نشسته و توجه خود را فقط به گفتگویتان متمرکز کنید. به جای چک کردن ایمیل‌هایتان در حین کار روی پروژه‌های دیگر، یا در حین نوشتن یک گزارش، این کار را به بعد موکول نمایید.

 

 

9 - باغبانی کنید:
نه‌تنها هوای تازه و ورزش به کاهش اضطراب شما و احساس خوشبختی کمک می‌کند بلکه حس خوبی که از پاکسازی یک مسیر پر از علف هرز، نظاره کردن دانه‌ گل‌ها یا جمع کردن چوب‌های خشک ایجاد می‌شود، اگر چند روز باقی‌ نماند لااقل برای چند ساعت ادامه خواهد داشت.

 

 

10 - به اخبار اهمیت ندهید:
به مدت یک هفته روزنامه نخوانید و به اخبار گوش نکنید. به جای آن از وقت‌تان برای پیاده‌روی، مدیتیشن یا نوشتن یک مطلب استفاده کنید.

 

 

11 - پیاده‌روی کنید:
پیاده‌روی اضطراب را کم می‌کند. اگر حیوان خانگی دارید، آن را هم با خود به پیاده‌روی ببرید تا حس بهتری پیدا کنید.

12- هوا را استشمام کنید:
بررسی‌ها نشان داده که مزایای آروماتراپی (به‌کارگیری بوهای خوش برای تغییر احساس)‌ در کاهش اضطراب، واقعی است. در یک مطالعه، افراد در معرض بوی خوش گیاه رزماری قرار گرفتند. این افراد از تشویش و اضطراب کمتری برخوردار بوده، هوشیاری‌شان افزایش یافته و توانایی محاسبات ریاضی در آنها سریع‌تر بوده است. در افرادی که در معرض بوی اسطوخودوس قرار گرفته بودند برخی امواج مغزی که موجب افزایش آرامش می‌شوند، بیشتر شد. امروزه بوهای مصنوعی زیادی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای تغییر احساسات و بهبود استفاده کنید.

 

 

13 - به بازار بورس بی‌توجهی نشان دهید:
گرفتن صورتحساب‌ها هر 3 ماه یک بار به خودی خود کافی است تا فشار خون شما را به سرعت بالا ببرد. در واقع، محققان چینی به این نتیجه رسیده‌اند که یک ارتباط مستقیم بین عملکرد روزانه بازار بورس و سلامت روحی افرادی که از نزدیک آن را دنبال می‌کنند وجود دارد. سرمایه‌گذاران زیرک می‌دانند که زمان، مشکلات مالی را درمان می‌کند، پس سرمایه‌های خود را به زمان بسپارید و به خود استراحت دهید.

 

 

14 - به یک محل آرام و ساکت بروید:
کتابخانه‌ها، موزه‌ها، باغ‌ها و مکان‌‌های مذهبی، محل‌هایی آرام در دنیای پرهرج و مرج امروز هستند. یک محل ساکت و آرام نزدیک منزل خود بیابید و آن را محل آرامش خود قرار دهید.

 

 

15 - برای انجام کارهای خیرخواهانه داوطلب شوید:
کمک کردن به دیگران شما را قادر می‌سازد تا مشکلات خود را در دوردست‌ها ببینید و نیز به ایجاد ارتباطات اجتماعی هم کمک می‌کند. در حالی که افراد شاد بیشتر احتمال دارد که به دیگران کمک کنند. کمک کردن به دیگران هم شادی شما را افزایش می‌دهد. یک مطالعه در این زمینه نشان داد که کارهای داوطلبانه شش جنبه خوشبختی را بهبود می‌دهد که عبارتند از: شادی، رضایتمندی از زندگی، عزت نفس، حس کنترل بر زندگی، سلامت جسمی و عدم وجود افسردگی.

 

16 - زمانی را به تنهایی اختصاص دهید:
هرچند ارتباط با دیگران یکی از بهترین پادزهرها برای اضطراب است، اما گاهی نیاز دارید که مدت زمانی را تنها باشید تا به تجدید قوا و تفکر بپردازید. برای ناهار بیرون بروید یا به سینما بروید یا به سادگی یک بعدازظهر را به مطالعه بپردازید یا در کتابفروشی‌ها گشت و گذار کنید یا به خرید بروید

 

 

17 - هوشیارانه قدم بزنید:
احتمالا می‌دانید که برای رسیدن به آرامش و رهایی از اضطراب و تشویش، ورزش کردن بهتر از مسکن‌ها است، اما آنچه شما با ذهنتان انجام می‌دهید در حین قدم زدن می‌‌تواند قدم زدن شما را حتی مفید‌تر و مثمرثمرتر نماید. در یک مطالعه، محققان 135 نفر را در 5 گروه به مدت 16 هفته بررسی کردند. گروه اول خیلی تند و گروه دوم آهسته قدم می‌زدند. گروه سوم با سرعتی کم در حال تمرین هوشیاری قدم می‌زدند که این حالت یک روش ذهنی است که منتج به آرامش می‌شود، و باعث کاهش ضربان قلب و فشارخون می‌گردد. از این گروه خواسته شد که به قدم‌ها‌یشان توجه کنند، و با شماره یک دو ‌ یک دو آنها را بشمارند و اعداد را در ذهنشان تصور کنند. در مورد گروه 4 و 5 یک سیستم ‌ tai chi آزمایش شد. این سیستم یک روش ورزشی چینی است که شامل حرکات کنترل‌شده خیلی آهسته‌ می‌باشد. گروهی که هوشیارانه .ورزش می‌کردند یک کاهش شدید در اضطراب را از خود نشان دادند و احساس منفی کمتر و مثبت بیشتری در مورد خودشان داشتند. در کل آنها اثرات کاهش اضطراب مشابهی را در مقایسه با گروهی که سریع قدم می‌زدند تجربه کردند، حتی بیشتر، چرا که اثرات آن بلافاصله اثبات شدند.

 

 

18 - ارتباطات نزدیک با دیگران را در اولویت قرار دهید:
مطالعه بیش از 1300 مرد و زن با سنین مختلف نشان داد در کسانی‌که دوستان نزدیکی دارند احتمال این‌که فشارخون، سطح کلسترول، قند خون و سطح هورمون استرس طبیعی‌تر و سالم‌تری داشته باشند خیلی بیشتر از کسانی است که دوست نزدیک ندارند. همچنین به نظر می‌رسد که ارتباطات والدین و همسران در این زمینه خیلی موثر است. مطالعات نشان داد افرادی که احساس تنهایی، افسردگی و انزوا می‌کنند 3 تا 5 برابر بیشتر از کسانی‌ که احساس عشق، ارتباط و اجتماعی بودن می‌کنند احتمال دارد که بیمار شوند و در جوانی بمیرند.

 

 

19 - از روح خود مراقبت کنید:
در مطالعات متعدد دیده شده که افراد با فعالیت‌های مذهبی، شادتر از دیگران هستند و بهتر می‌توانند از عهده اضطراب‌ها و خطرات برآیند. برای بسیاری از افراد،‌ ایمان، یک حس حمایت و مقبولیت تفکری بی‌انتها برای غلبه بر پریشانی‌ها و غم‌های زندگی ایجاد می‌کند. حتی اگر شما مذهبی نیستید یک 20خوشبختی‌های خود را بشمارید: افرادی که هر روز روی جنبه‌های مثبت زندگی خود تاکید می‌کنند (مثل سلامتی، دوستان، خانواده، آزادی، تحصیلات و ...) یک سطح بیشتری از رفاه و خوشی را تجربه می‌کنند

 


 
 
10 راه مفید برای شاد شدن فوری
نویسنده : مرضیه رضوانی - ساعت ۱٠:۳۱ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/٢/٢٢
 

1. در خانه تان تاب ببندید. هیچ چیز مفرح تر از داشتن یک تاب در حیاط خانه نیست. دوستان، همسایه ها و حتی غریبه ها ممکن است بیایند و بخواهند با شما بازی کنند. یک روز مادری با دو بچه کوچکش وارد خانه ما شدند. نمی توانستند من را ببینند اما من صدای زن را شنیدم که به بچه هایش می گفت، "نگاه کنید اینجا خانه همان زنی است که تاب دارد. اون خیلی زن باحالیه!"

2. سنت های خودتان را داشته باشید. چرا باید  سبزی پلو با ماهی شب عید کنار همه اعضای خانواده را فقط یکبار در سال بخورید؟ همه همیشه می گویند، "بیشتر از اینها باید دور هم جمع شویم و از این مراسم ها داشته باشیم." ما خودمان سه بار در سال همچنین مراسمی می گیریم و سبزی پلو با ماهی را با همه متعلقاتش که شب عید درست می کنیم، آماده می کنیم و کنار هم جمع می شویم و شبی خوب و خاطره انگیز برای خودمان درست می کنیم.

3. شیرینی ای شکلاتی درست کنید و بی دلیل  آنها را به یک غریبه هدیه کنید. وقتی از منطقه امن خودتان بیرون بروید می توانید ارزشمندترین لحظات زندگی را برای خودتان بسازید. خاطره انگیزترین هدیه همیشه غیر منتظره ترین آنهاست. وقتی یک ظرف شیرینی شکلاتی به کسی هدیه کنید، لبخندی که روی لبهای فرد مقابل می نشیند واقعاً شگفت انگیز است. آنجاست که می توانید کلی با آن غریبه حرف بزنید و بخندید و لحظاتی را بسازید که هیچکدامتان فراموشتان نشود.

4. خودتان را مسخره کنید و بخندید. دفعه بعد که کاری خجالت آور انجام دادید آن را پنهان نکنید. آن را برای دوستان و اعضای خانواده تعریف کنید و با هم دقایقی را بخندید و شاد باشید.

5. بزرگترین و پر سر و صداترین مشوق خود باشید. من نامه ای برای خودم نوشتم و در آن همه خصوصیات و ویژگی های خوبم را یادداشت کردم و توضیح دادم چرا می توانم دوست خیلی خوبی برای هر کسی که دنبال دوست است، باشم. اول خجالت می کشیدم که از خودم تعریف کنم اما اگر خودم خودم را تحسین نکنم چطور می توانم از دیگران انتظار داشته باشم ویژگی های خوب من را ببینند؟

6. اجازه ندهید آتش نشان زیرتختتان خانه کند. چه می شد “اگرها” را دور بریزید. اگر قرار است ساعت 3 نصفه شب آتش سوزی برایتان اتفاق بیفتد، باید تمرین کنید (مثل تمرین های استفاده از کپسول آتش نشانی که در مدرس انجام می دادیم درحالیکه جایی آتش نگرفته بود). وقتی دچار ترس یا اضطراب می شوید، من همیشه این جمله را به یاد می آورم، "یک نفر باید وقتی بچه بودم این را به من می گفت." این شعار هیچ ارتباطی به ترس من ندارد اما باعث می شود چرخه های نگرانی من متوقف شوند چون قبل ازاینکه بحران پیش بیاید من آن را تمرین کرده ام.

7. کهنه ها را دور بریزید تا جا برای چیزهای جدید داشته باشید. من در یک خانه قدیمی زندگی می کنم. شاید رمانتیک به نظر برسد و البته هم اینطور است اما تازمانیکه بخواهید جایی برای نگه داشتن چیزی پیدا کنید. فقط با داشتن چهار کمد کوچک و نبود انباری هر چیزی جای خودش را دارد. قاعده ای که دنبال می کنم این است که اگر چیز جدیدی بخرم، یک چیز قدیمی را باید دور بیندازم. این فرمولی است که باعث می شود بتوانم زندگیم را متعادل و متوازن نگه دارم چون باعث می شود این سوال را از خودم بپرسم، "واقعاً چه چیزی برایم مهم است؟"

8. شکافهای شخصیتتان را قبول کنید. من فهمیده ام که من کمی عجیب هستم. شخصیت من جنبه های گیج کننده ای دارد و گاهی اوقات می بینم که دلم می خواهد دور بریزمشان. اما بعد یاد این قسمت از یکی از ترانه های لئونارد کوهن می افتم که میگوید، "هر چیزی شکاف هایی دارد که از همانجا نور وارد آن می شود." پس بااینکه ممکن است خیلی ها این جنبه های خاص شخصیت من را شکاف هایی در شخصیم بدانند، آن نوری که از آن شکاف ها واردم می شود باعث می شود فردی خلاق و به نظر خودم جالب باشم.

9. برای یکی یادداشت بگذارید. وقتی کاری کنید که یکی از دوستانتان بفهمد که به او فکر می کرده اید باعث می شود لبخندی روی لبهای او و البته خودتان بیاورد. خیلی وقت ها ایمیل های کوتاهی مثل این به دوستانم می زنم، "دیروز که برای خرید رفته بودم یک بلوز آبی خیلی خوشگل دیدم، من را یاد بلوزی که پارسال برای ناهار بیرون رفته بودیم پوشیده بودی انداخت. آبی خیلی به تو می آید سعی کن بیشتر آبی بپوشی!" شاید وقتی ایمیل را بفرستم احساس عجیبی به من دست بدهد اما نوشتن آنها لبخندی روی لبهایم می آورد و می دانم برای دوستم هم همینطور است.

10. اشکالی ندارد اگر گاهی اوقات قوانین را بشکنید. قانونی که موقع بچگی در خانه ما بود این بود، "اگر کاری را شروع کردی باید تمامش کنی." به خاطر همین بود که همیشه در کتابخانه کتاب های نازک را برای خواندن انتخاب می کردم. اما الان که بزرگ شده ام اگر کتابی را دوست نداشته باشم خیلی راحت دست از خواندن آن بر می دارم. خیلی وقت ها هم کمی از اول کتاب می خوانم، کمی از آخر آن و کمی از وسط.این کتاب متعلق به خودم است چرا نباید اینکار را بکنم؟ هیچ قانونی وجود ندارد. برای این آن کتاب را می خوانم که از آن لذت ببرم پس هر طور که بیشترین لذت را ببرم آنرا می خوانم.